Công dụng của bí đỏ? Cách tăng cân với bí đỏ

Công dụng của bí đỏ

• Bảo vệ thị lực
  Trong bí đỏ có chứa nhiều beta-carotene, một tiền chất của vitamin A giúp ngăn ngừa các bệnh về giác mạc. Bí đỏ cũng là một trong nhiều thực phẩm cung cấp lutein và zeaxanthin, hai chất có khả năng làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác và bệnh đục thủy tinh thể.
• Tăng cường hệ miễn dịch
  Các nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin A có thể giúp cải thiện chức năng miễn dịch cho cơ thể. Vitamin C có trong bí đỏ cũng giúp các tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn và chữa lành vết thương nhanh hơn.
• Giúp làm đẹp da
  Bí đỏ rất giàu vitamin nên có thể đáp ứng mọi nhu cầu về vitamin cho cơ thể. Cơ thể bạn cần vitamin để tạo collagen – loại protein thiết yếu giúp tăng độ đàn hồi và săn chắc cho da, giúp da luôn tươi tắn và căng tràn sức sống. Bí đỏ còn chứa nhiều lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ da khỏi tia tử ngoại.
• >>> Uống thuốc gì để Tăng Cân? Bật mí thuốc tăng cân tốt nhất hiện nay?!

• Giảm nguy cơ ung thư
  Bí đỏ chứa nhiều carotenoid, hợp chất hoạt động như chất chống oxy hóa. Một nghiên cứu cho thấy khi cơ thể có chứa nhiều carotenoid có thể làm giảm nguy cơ bị ung thư vòm họng, ung thư tuyến tụy, ung thư vú và nhiều loại ung thư khác.
• Giúp người gầy tăng cân
  Đặc biệt, bí đỏ không chỉ tốt cho sức khỏe mà có thể xem như liều thuốc tăng cân tự nhiên ngay trong góc bếp nhà bạn. Bí đỏ chứa nhiều tinh bột có thể chuyển hóa thành glucose – thành phần quan trong giúp dự trữ mỡ trong cơ thể giúp tăng cân.

Cách nấu sữa bí đỏ tăng cân

Trong cách nấu sữa bí đỏ này, bạn cần chuẩn bị:

500 gram bí đỏ
1/2 lon sữa đặc có đường
1 lít sữa tươi không đường
500 gram nước cốt dừa
Để làm sữa bí đỏ tăng cân tại nhà ngon, bạn nên chọn bí đỏ loại có cuống dài khoảng 2–5 cm. Tốt nhất là bạn nên chọn những quả cầm chắc tay và có vỏ trơn nhẵn. Bí đỏ có nhiều loại, nhưng trong công thức làm sữa bí đỏ tăng cân này, bạn nên chọn bí đỏ hồ lô vì loại bí này rất thơm và dẻo.

Để có được 1 ly sữa bí đỏ tăng cân thơm ngon, bạn lưu ý thực hiện theo các bước sau nhé:

Bước 1: Sơ chế bí đỏ

– Do có lớp vỏ rất cứng nên nếu bạn gọt bằng tay thì sẽ khó sạch hết lớp vỏ. Thay vào đó, bạn có thể dùng loại dao bào để gọt sạch phần vỏ bí. Sau đó, bạn cắt trái bí ra làm 4 rồi dùng muỗng nạo bỏ hết phần ruột bên trong. Bạn rửa lại bí với nước sạch và để cho ráo.

– Sau đó bạn cắt nhỏ bí đỏ thành những miếng vuông có kích thước đều nhau. Bạn cắt càng nhỏ thì lúc sau, việc hấp bí và xay ra sẽ càng dễ thực hiện hơn.

Bước 2: Hấp bí đỏ

– Bạn lấy xửng hấp ra, có thể cho thêm chút muối vào nước trong nồi hấp để giúp bí nhanh mềm hơn. Bạn cho bí vào nồi rồi đậy nắp lại và hấp chín.

– Khi thấy bí đã chín mềm thì bạn có thể lấy ra ngoài và để cho nguội.

Bước 3: Xay bí đỏ

– Bạn cho bí đỏ đã hấp vào máy xay sinh tố, đổ thêm vào sữa tươi không đường, sữa đặc và nước cốt dừa đã chuẩn bị ở trên vào và xay đều.

– Tiếp đến, bạn cho hỗn hợp vừa xay qua rây lọc vài lần đến khi nào lấy được phần sữa sánh mịn nhất. Làm như vậy thì khi uống, bạn sẽ không có cảm giác lẫn phần xác bí đỏ.

Bước 4: Nấu sữa bí đỏ

– Bạn đổ hỗn hợp trên vào một chiếc nồi lớn và đun nhỏ lửa. Khi đun, bạn nhớ thường xuyên khuấy đều để sữa không bị cháy khét.

– Khi thấy sôi, bạn có thể tắt bếp và nêm lại. Nếu bạn thích uống ngọt thì có thể cho thêm ít đường hoặc sữa tùy thích.

>>> Thuốc tăng cân tại Thái Bình có tốt không? Mua thuốc ở đâu?

sữa bí đỏ tăng cân

Sau khi chế biến xong, món ăn của bạn sẽ đạt yêu cầu khi:

• Về màu sắc: Sữa bí đỏ có màu vàng sánh mịn, không thấy lợn cợn xác bí.

• Về mùi vị: Sữa bí đỏ nên dậy mùi hương đặc trưng của bí, vị béo và ngọt của sữa và nước cốt dừa. Tất cả hòa quyện sẽ tạo nên vị thanh bùi độc đáo cho món sữa bí đỏ tăng cân đầy dinh dưỡng, béo ngậy mà không ngán.

Sau khi nấu, nếu dùng không hết, bạn hãy đợi sữa nguội hẳn rồi cho vào chai để uống dần. Bạn lưu ý đậy kín nắp rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh để bảo quản nhé.

Uống mật ong có tăng cân không?

Uống mật ong có tăng cân không?

Mật ong là chất thay thế đường có vị ngọt tự nhiên. Chúng không qua nhiều công đoạn chế biến, li tâm như đường mía. Do đó những dưỡng chất có trong mật ong được giữ lại hoàn toàn. Chính vì độ nguyên chất của mật ong nên chúng hàm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có thể giúp tăng cân. Cụ thể, trong mật ong nguyên chất có chứa:

• Đường đơn (monosacarit): Phần lớn chất tạo vị ngọt cho mật ong là đường đơn. Chiếm tỷ lệ nhiều nhất là fructose và glutose. Đây là 2 loại đường tự nhiên và tốt cho sức khỏe. Chúng cũng là nhân tố chính giúp mật ong cung cấp nhiều calories đến thế. Trung bình 100 gram mật ong có thể chứa đến 360 kcal. Bạn nên ưu tiên tiêu thụ loại đường này thay vì đường đôi như đường mía. Chúng làm giảm khả năng tăng cân mất kiểm soát.
• Vitamin và khoáng chất: Các loại vitamin B1, B2, A, E,… Đều có mặt trong mật ong. Bên cạnh đó là một loạt các nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể như Fe, Zn, Mg, Mn,… Cơ thể bạn cần một lượng nhất định những chất này mỗi ngày để duy trì hoạt động chuyển hóa. Vì thế ăn mật ong mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Mật ong màu đậm sẽ chứa nhiều nguyên tố vi lượng hơn mật ong sáng màu.
• >>> Cách tăng cân mà KHÔNG béo bụng, đẹp dáng đẹp người [Chi tiết A-Z]

Gợi ý cách phân biệt mật ong thật giả

Tuy giàu dưỡng chất nhưng mật ong lại là loại thực phẩm rất dễ bị pha trộn. Vì mật ong nguyên chất không rẻ nên hành động pha trộn sẽ tạo ra lợi nhuận lớn cho người bán. Nếu không tinh ý, bạn rất dễ mua phải mật pha. Khi sử dụng hàng kém chất lượng, việc tăng cân bằng mật ong cũng không còn hiệu quả nữa.

• Dùng nước: Bạn hãy cho 1 giọt mật ong nhỏ vào 1 cốc nước. Nếu là mật ong nguyên chất, nó sẽ nặng và chìm xuống đáy cốc. Còn khi mật tan ra trong nước, đó là mật đã bị pha trộn.
• Dùng giấy ăn: Nhỏ giọt mật ong lên giấy ăn. Nếu giọt mật thấm vào giấy, bạn đã mua phải hàng kém chất lượng. Ngược lại, mật ong đậm đặc nguyên chất sẽ không thấm qua giấy.
• Tác động nhiệt: Bạn có thể đun nóng một chút mật ong lên, không cần phải đun sôi. Mật ong thật sẽ ngày càng cô đặc lại dưới tác động nhiệt. Mật giả sẽ có hiện tượng nổi bong bóng do đã bị pha loãng.

Tuy nhiên một số loại mật ong sẽ được pha thêm mật mía. Điều này có thể làm vô hiệu hóa các cách kiểm tra trên. Tốt hơn hết là bạn vẫn nên mua mật ở địa chỉ uy tín và đừng ham đồ rẻ.

>>> Những thông tin cần biết về Cách Tăng Cân cho người bị Cường Giáp hiệu quả

Mật ong là một trong những loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân tuyệt vời. Hơn nữa chúng lại còn dễ mua và dễ chế biến. Áp dụng ngay những công thức tăng cân bằng mật ong, bạn không chỉ lên cân mà sức khỏe còn được cải thiện đáng kể đó.

Thực phẩm bổ sung là gì? thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ?

1.Thực phẩm bổ sung là gì? thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ
Thực phẩm bổ sung rất đa dạng bạn có thể ăn hoặc uống. Nó có thể là các loại vitamin, khoáng chất, thảo dược hoặc các loại cây khác, các Amino acdis (các khối xây dựng protein),… Thực phẩm bổ sung có thể là trong viên thuốc, viên nang, viên nén, hoặc dạng lỏng. Nó giúp bổ sung (thêm vào) chế độ ăn uống và không nên được coi là một sự thay thế cho thực phẩm.

Thực phẩm bổ sung như ví dụ: whey protein ,sữa tăng cân tăng cơ, pre-workout, vitamin,dầu cá,sản phẩm đốt mỡ, giảm mỡ là các loại thực phẩm bổ sung cho người tập luyện thể hình. Thành phần bên trong của whey protein là đạm(protein), chứa từ 100-120 caloies nên các bạn yên tâm khi sử dụng, nó sẽ không làm các bạn béo lên và dễ cân bằng và tính caloies trong ngày. Các bạn có thể tham khảo những dòng whey protein tại đây. Sản phẩm sữa tăng cân Venum Mass hỗ trợ tăng cân tăng cơ ,phù hợp cho người gầy.Bên trong chứa nguồn tinh bột,đạm, vitamin .v.v giúp tăng cân nhanh chóng.

>>> Top các loại thuốc tăng CÂN tăng CƠ của Mỹ tốt NHẤT

2. Thực phẩm chức năng tăng cơ giảm mỡ có phải là thuốc hỗ trợ tập gym
   Thực phẩm chức năng: là thực phẩm dùng để hỗ trợ chức năng của các bộ phận trong cơ thể người, có tác dụng dinh dưỡng, tạo cho cơ thể tình trạng thoải mái, tăng sức đề kháng và giảm bớt nguy cơ gây bệnh.

Thực phẩm chức năng khác với thực phẩm bổ sung mass protein
Được sản xuất, chế biến theo công thức: bổ sung một số thành phần có lợi hoặc loại bớt một số thành phần bất lợi (để kiêng). Việc bổ sung hay loại bớt phải được chứng minh và cân nhắc một cách khoa học và được cơ quan nhà nước có thẩm quyền cho phép (thường là phải theo tiêu chuẩn).

Có tác dụng với sức khỏe (một số chức năng sinh lý của cơ thể) nhiều hơn là các chất dinh dưỡng thông thường. Nghĩa là, thực phẩm chức năng ít tạo ra năng lượng cho cơ thể như các loại thực phẩm, ví dụ, gạo, thịt, cá…

Liều sử dụng thường nhỏ, thậm chí tính bằng gram, miligram như là thuốc.
Đối tượng sử dụng có chỉ định rõ rệt như người già, trẻ em, phụ nữ tuổi mãn kinh, người có hội chứng thiếu vi chất, rối loạn chức năng sinh lý nào đó…

>>> Tin vui: Đã có thuốc ĂN được NGỦ được cho người LỚN từ thảo dược thiên nhiên

Thực phẩm chức năng không phải là thuốc tăng cơ bắp tốt
Đối với thực phẩm chức năng, nhà sản xuất công bố trên nhãn sản phẩm là thực phẩm, đảm bảo chất lượng vệ sinh an toàn sức khỏe, phù hợp với các quy định về thực phẩm. Đối với thuốc, nhà sản xuất công bố trên nhãn là sản phẩm thuốc, có tác dụng chữa bệnh, phòng bệnh với công dụng, chỉ định, liều dùng, chống chỉ định. Thuốc là những sản phẩm để điều trị và phòng bệnh, được chỉ định để nhằm tái lập, điều chỉnh hoặc sửa đổi chức năng sinh lý của cơ thể.

Có thể sử dụng thường xuyên, lâu dài nhằm nuôi dưỡng (thức ăn qua sonde), bổ dưỡng hoặc phòng ngừa các nguy cơ gây bệnh… mà vẫn an toàn, không có độc hại, không có phản ứng phụ.
Người tiêu dùng có thể tự sử dụng theo “hướng dẫn cách sử dụng” của nhà sản xuất mà không cần khám bệnh, hoặc thầy thuốc phải kê đơn…

Thực phẩm gây béo bụng? Ăn gì để tăng cân lành mạnh?

Loại bỏ những thực phẩm béo bụng
Thực phẩm khiến bạn tăng mỡ bụng bao gồm đường, carbohydrate tinh chế và chất béo bão hòa. Những thực phẩm này có lượng calo rất cao. Khiến cơ thể chúng ta tích tụ calo, gây béo bụng, mỡ thừa,… Điển hình như:

Bánh mì trắng: Mức độ men và gluten trong bánh mì trắng có thể tạo mỡ bụng. Và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.
Đồ ăn chứa nhiều đường: Bánh kẹo ngọt có hàm lượng đường cao. Chính vì vậy, nếu ăn quá nhiều đồ ngọt, bạn cũng khó tránh khỏi nguy cơ tăng vòng 2 do nhiều mỡ thừa. Nếu không thể hoàn toàn kiêng loại thực phẩm này, bạn vẫn có thể sử dụng chúng với điều kiện là ăn cùng với sữa chua ít chất béo để giảm bớt ảnh hưởng của lượng đường đến trọng lượng của bạn.

>>> Cách tăng cân mà KHÔNG béo bụng, đẹp dáng đẹp người [Chi tiết A-Z]

https://tamino.vn/wp-content/uploads/2019/07/ca-hoi_result.jpg

Thực phẩm chiên rán: Đây thường là những món ăn chứa nhiều dầu, mỡ nhưng lại ít chất xơ và vitamin. Không những vậy, hàm lượng natri và chất béo xấu cũng rất cao nên nó khiến cho dạ dày khó tiêu thụ hết. Lượng chất béo không được chuyển thành năng lượng sẽ tích tụ lại ở vùng bụng gây ra mỡ thừa ở vùng bụng.

Nước ngọt: Nước có gas thúc đẩy lưu trữ chất béo và ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, gây loãng xương, khô khớp.
Ngoài ra, bạn nên hạn chế tiêu thụ gạo trắng, mì ống, đồ nướng và những đồ uống có cồn như rượu bia,…

Ăn gì để tăng cân lành mạnh?
Để tăng cân, bạn phải tăng lượng calo hàng ngày. Những thức ăn giúp tăng cân nhanh như các thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến. Chúng có thể làm tăng lượng calo hàng ngày của bạn. Đồng thời những chất này đều không khiến bạn béo bụng. Một số các thực phẩm cần ưu tiên như gạo lứt, ngũ cốc, bánh mì đen,… Các loại chất béo tốt và tất cả các loại rau xanh và hoa quả khác đều mang đầy đủ chất dinh dưỡng và chất xơ. Giúp hỗ trợ hiệu quả cho chế độ ăn của bạn đầy đủ dưỡng chất mà không lo có mỡ thừa.

Các loại trái cây khô chẳng hạn như nho khô và chà là được xem như những đồ ăn nhẹ tuyệt vời dành cho bạn. Chúng có một lượng đường tự nhiên, không béo mà vẫn giàu calo. Hoặc các loại hạt (như hạt Chia,…) là một loại thực phẩm ăn nhẹ chứa nhiều calo khác mà bạn cũng có thể rắc lên các món salad hoặc ngũ cốc.

Thường xuyên bổ sung các loại hoa quả tươi giàu calo như chuối, rứa và bơ cũng là một lựa chọn phù hợp để tăng cân mà không lo béo bụng đấy nhé.

Rau xanh thường có lượng calo thấp. Nhưng ở một số loại thực phẩm giàu tinh bột. Như đậu Hà Lan, ngô và khoai lang có thể cung cấp nhiều năng lượng hơn đáng kể và góp phần tăng cân một cách lành mạnh. Bạn cũng nên thay thế là loại sữa bò sang các loại sữa từ hạt (sữa hạnh nhân, gạo lứt, macca, óc chó,…) cũng rất tốt cho cơ thể đấy.

Luyện tập
Làm sao để ăn nhiều mà không béo bụng? Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng nên có một chế độ tập luyện lành mạnh. Luyện tập các bài tập khác nhau giúp bạn xây dựng các cơ bắp. Bạn nên chú trọng và các nhóm cơ có thể tích mơ nhiều như chân, hông, lưng, ngực, vai, cánh tay và bụng. Ngoài ra bạn cũng có thể tập các bài tập cơ bản và nhẹ nhàng. Như squats, plank hàng ngày cũng có thể giảm được lượng mỡ đáng kể đấy.

>>> [Mách mẹ] Cách giúp Bé Tăng Cân nhanh chóng, Lớn nhanh như thổi

Các bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ đượng dài, leo cầu thang,… Cũng mang lại hiệu quả rất cao khi bạn đang cố tăng cân đấy. Nó giữ cho tim và hệ hô hấp của bạn khỏe mạnh. Tuy nhiên cadio đốt cháy calo. Do đó, bạn chỉ nên thực hiện một vài bài tập ngắn mỗi tuần ở cường độ vừa phải.

Thay đổi lối sống lành mạnh, suy nghĩ tích cực
Tăng cân lành mạnh đòi hỏi phải có kế hoạch và sự kiên trì từ phía bạn. Nên nhớ mang theo đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao, tốt cho sức khỏe trong ba lô,… Ăn vặt có thể giúp bạn có được nhiều calo hơn cả ngày. Những đồ ăn nhẹ dễ mang theo bao gồm bơ đậu phộng và bánh quy giòn nguyên hạt. Hoặc hỗn hợp các loại hạt, trái cây khô và ngũ cốc nguyên hạt.

Bạn nên ăn uống điều độ, đúng giờ và tuyệt đối không nên bỏ bữa. Nó sẽ khiến cơ thể của bạn bị xáo trộn và tích tụ mỡ bụng nhiều hơn đấy. Ngoài ra bạn nên bổ sung nước đầy đủ để cơ thể có thể mạnh khỏe nhất.

Tác hại thiếu cân, nguyên nhân và cách khắc phục nhanh chóng

Những nguy cơ sức khỏe đối với người gầy

• Cơ thể chậm phát triển: Cơ thể cần các chất dinh dưỡng để phát triển xương khỏe mạnh. Đặc biệt lúc ở vào độ tuổi dậy thì mà bạn lại quá gầy, cơ thể sẽ không thể phát triển được như bình thường và chiều cao cũng bị ảnh hưởng không tốt.

• Các vấn đề với da, tóc và răng: Nếu không nạp đầy đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày thì bạn có thể gặp phải một số vấn đề như rụng tóc, khô da và một số vấn đề về răng miệng.

• Dễ nhiễm bệnh: Khi bạn không duy trì được cân nặng ở mức hợp lý, cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để chống lại nhiễm trùng. Kết quả là bạn sẽ thường xuyên bị mắc bệnh hơn và các bệnh như cảm cúm sẽ lâu khỏi hơn.

>>> [GIẢI ĐÁP] Thuốc tăng cân Mộc Đà có tốt không? Thành phần, Công Dụng? Giá bao nhiêu?

• Luôn cảm thấy uể oải: Calo chính là năng lượng bạn có thể lấy từ các loại thực phẩm mình ăn. Nếu không cung cấp đủ lượng calo cần thiết thì cơ thể bạn sẽ luôn trong tình trạng mệt mỏi và thiếu sức sống.

• Thiếu máu: Tình trạng nhẹ cân có thể dẫn đến thiếu máu. Đây là nguyên nhân dẫn tới chóng mặt, nhức đầu và mệt mỏi.

Không phải bạn cứ ăn nhiều là có thể thực hiện cách tăng cân tự nhiên, có nhiều nguyên nhân khiến bạn ăn mãi mà cân nặng vẫn giậm chân tại chỗ.

1. Bạn không biết lượng calo mình cần
   Bạn cần khoảng 14–15 calo cho mỗi 0,5 kg cơ thể để duy trì cân nặng nếu bạn ít vận động, còn nếu bạn vận động nhiều hơn thì lượng calo cần thiết là khoảng 18. Tùy vào công việc mà lượng calo tiêu hao cũng sẽ khác nhau. Với một người nặng 70 kg, 1 giờ ngồi làm việc sẽ đốt cháy khoảng 130 calo và 1 giờ tập luyện thể thao sẽ đốt cháy khoảng 298 calo.
2. Thức ăn của bạn không có đủ calo
   Trái cây, rau củ và các món salad là những thực phẩm cung cấp ít năng lượng và calo. Những thực phẩm này sẽ không giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Những món ăn vặt hoặc kẹo ngọt tuy hấp dẫn nhưng cũng không thể giúp bạn tăng cân mà còn gây hại cho sức khỏe.
3. Bạn tập luyện chưa đúng cách
   Nếu bạn thực hiện nhiều bài tập cardio thì cơ thể phải đốt cháy quá nhiều calo. 1 giờ chạy bộ có thể đốt cháy 606 calo, nhiều hơn rất nhiều so với 365 calo tiêu hao khi bạn kéo tạ (giả sử cân nặng của bạn là 70 kg). Bạn nên tập trung vào chế độ tập kéo tạ giúp tăng cơ để có cách tăng cân nhanh cho nam hiệu quả hơn.

Cách tăng cân nhanh tại nhà

Tập luyện để tăng cân
Một trong những cách tăng cân nhanh cho nam tại nhà hiệu quả chính là thực hiện các bài tập phù hợp với người gầy. Bạn có thể thử một số bài tập dễ thực hiện như pull-ups, push-ups, walking lunges, squat, burpee, chair dips…

Chế độ ăn tăng cân cho nam

Các loại thực phẩm sau chứa nhiều protein, carbohydrate và calo. Những thực phẩm giúp tăng cân nhanh này có thể cải thiện cân nặng của bạn nhanh chóng.

>>> Thuốc tăng cân tốt nhất, an toàn hỗ trợ cho người gầy

Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt mắc ca, đậu phộng…
Trái cây sấy khô: Nho khô, chà là, mận khô…
Sữa giàu chất béo: Sữa nguyên kem, sữa chua béo, phô mai, kem…
Chất béo và dầu: Dầu ô liu nguyên chất, dầu bơ…
Các loại ngũ cốc: Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo nâu…
Thịt: Thịt bò, thịt cừu và các loại thịt đỏ khác đều rất tốt để tăng cơ bắp.
Các loại củ: Khoai tây, khoai lang, khoai mỡ…
Các thực phẩm khác: Chocolate đen, bơ, bơ đậu phộng, nước cốt dừa…
Một số loại thực phẩm nói trên rất dễ gây no, do đó đôi lúc bạn nên cố ăn thêm mặc dù cảm thấy đã no. Bạn cũng nên tránh ăn quá nhiều rau củ quả, thay vào đó nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu năng lượng trước trong chế độ ăn tăng cân nhanh cho nam.

Các thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện

Khoảng 15 phút sau khi tập luyện, bạn nên ăn nhẹ chút gì đó kể cả khi không thấy đói. Nếu bạn tập luyện nhiều hơn 1 lần mỗi ngày thì bạn cần bổ sung năng lượng cho cơ thể sau mỗi lần tập theo gợi ý sau:

– Bổ sung nước uống thể thao

– Ăn các món ăn nhẹ: bơ đậu phộng, hạt và trái cây khô, thanh năng lượng (energy bar), sữa chua kết hợp bánh granola…